CHƯƠNG TRÌNH TẬP WILLIAMS CHO BỆNH NHÂN ĐAU THẮT LƯNG

     1. Mục tiêu

    Các mục tiêu thực hiện các bài tập này là để giảm đau và làm vững vùng dưới thân mình bằng cách làm mạnh chủ động các cơ bụng, cơ mông  và cơ chậu hông-mấu chuyển cũng như kéo dãn thụ động các cơ gấp hông  và cơ vùng  lưng dưới . Williams cho rằng: "Các bài tập đề ra sẽ tạo nên một sự cân bằng phù hợp giữa các cơ tư thế gấp và duỗi.

     2.  Đối tượng

      Chương trình tập William chủ yếu dựa trên các tư thế gập được dùng để điều trị cho bệnh nhân hẹp ống sống, bệnh nhân thoái hóa cột sống thắt lưng .

 Bệnh nhân có  sử dụng chương trình này tự tập luyện tại nhà hàng ngày. Chương trình Williams gồm một chuỗi 6 động tác sau:

Động tác 1: Bệnh nhân nằm ngửa hai đầu gối hơi cong và hai chân được cố định, bật người ngồi dậy và với tay tới ngón chân. Động tác này làm mạnh cơ bụng và giãn cơ duỗi đau thắt lưng.

Động tác 2: Bệnh nhân nằm ngửa, co hai chân vuông góc, hai tay duỗi xuôi thân người, đồng thời nhấc mông lên khỏi mặt giường điều trị. Tiến hành xoay khung chậu về 2 phía để làm thắt lưng thẳng hơn. Động tác này nhằm làm mạnh cơ bụng và cơ mông, làm giãn cơ gấp khớp hông.

Động tác 3: Bệnh nhân nằm ngửa hai đầu gối co, hai tay ôm lấy hai đầu gối rồi kéo mạnh lên đồng thời nâng cằm lên cho chạm đầu gối. Giữ tư thế này 15 giây rồi nằm dài ra để nghỉ hoặc hai tay vẫn giữ tư thế ôm gối rồi bật người ngồi dậy. Động tác này nhằm làm giãn nhóm cơ duỗi lưng dưới.

Động tác 4: Bệnh nhân ngồi, duỗi thẳng hai gối, đưa tay thẳng ra tới ngón chân. Bài tập này nhằm làm giãn khối cơ duỗi lưng và cơ tứ đầu đùi.

Động tác 5: Bệnh nhân một chân phía trước gấp, một chân phía sau duỗi, hai tay chống xuống đất ở phía trước, rồi ép chậu hông xuống. Động tác này nhằm làm giãn nhóm cơ gấp hông (cơ thắt lưng chậu) mà không làm tăng độ ưỡn của cột sống.

Động tác 6: Bệnh nhân ngồi xổm và đầu cúi, hai bàn chân đặt cách nhau 30cm, tay để thẳng hướng về phía sàn nhà và ở giữa hai gối. Động tác này nhằm làm giãn nhóm co duỗi thắt lưng.

     Trong mỗi lần tập, mỗi động tác trên được tiến hành 5 - 10 lần tùy sức chịu đựng.

         Qúy khách hàng nếu chưa hiểu rõ cần tư vấn hãy liên hệ tới Phòng khám Đa khoa Kim Thuận để được các Bác sỹ hướng dẫn hoặc đặt lịch hẹn khám xin vui lòng liên hệ qua số điện thoại hotline của Phòng khám.